Mam 16 lat,57-58kg, ok.170-172 cm wzrostu i od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu [...]
Witam czy mogli byście ocenić czy mój plan treningowy na mase jest poprawny ? Ilośc seri na każde ćwiczenie 4 i powtórzenia na każdą serie 10 8 8 6 Wt Klata Triceps Przedramie Czw Biceps Barki Nogi Sob Plecy Brzuch Kaptóry Brzuch trenował bym co drugi trening i dodatkowo w sobote.
Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3 serie po 10 powtorzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 10 powtorzeń Po każdej serii minuta odpoczynku. Proszę o korektę mojego planu z góry dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rozwój Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]
[...] : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: 2 tyg temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 70 kg, Przysiad 50 kg Zmieniony przez - [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy do oceny. Liczę na porady i uwagi co mógłbym zmienić, dodać czy odjąć, aby stał sie bardziej efektywny. Najpierw trochę info: Wiek - 28 Waga 79kg Staż - 3 lata z przerwami Cel - budowa masy mieśniowej Dieta - Staram sie trzymać. W praktyce zdażają się odstępstwa. Bilans kalorii [...]
Witam ! Mój problem polega na tym że mam duży brzuch a moje BMI jest w normie . Od 3 miesięcy ćwiczę mam własny plan treningowy ułożony przez starszego brata trenera na siłowni . Treningi mam 3 razy w tygodniu . 1 dzień - klata, brzuch ( 8 min abs) 2 dzień - biceps, triceps + bieganie 3 dzień bary, plecy Wzrost - 170cm Waga - 58kg Obwód pasa - [...]
[...] marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac: http://wklej.org/id/126419/ i moje pytania do was: Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 [...]
[...] z sztangą na plecach na "schodki"3x10 Brzuch: 1. Brzuszki skosem z obciążeniem (talerzem)3x30 2. Podciąganie nóg w zwisie 3x15 Proszę o korektę mojego amatorskiego planu;D A także o kilka ćwiczeń na motyla ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba,Siła w przyszłości Masa Staż treningowy na [...]
[...] prosic was o pomoc, nie wiem jak sie zabrac za to, bo nie mam do dyskozycji silowni. Trenowac moge w domu, mam dwa hantelki po 7kg tylko. Dieta cud morela, jem ile tylko sie da w duzych ilosciach. 3l wody dziennie. Musze kupic magnez + b6. Zastanawiam sie rowniez o kreatynie. Co sadzicie? Polecicie mi jakis plan treningowy, jakies wskazowki?
Cześć Nie daje ankiety bo nic nie wniesie do moich pytań. Waga:78 Wzrost: 175 A więc tak,aktualnie jestem na takiej diecie redukcyjnej: 3,2g B/kg 3g WW/kg 0,6 T/kg Plan cwiczeń też jest.Jem 6 posilków itp. Robie cardio przez 40 minut 4 albo 5 razu w tygodniu. Minęło już jakieś ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co [...]
Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]
Czesc mam dopiero 17 lat(nieskonczone, ale czuje sie jakbym mial 18) więc nie moge za duzo podnosic na mase więc dlatego podnosze na rzezbe. Czy to dobry plan plan? Chodze 4 razy w tygodniu: Pon/śr-klatka,biceps,przedramiona,brzuch Wt/czw-plecy,nogi,bary,trices Chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem. Endriu18master
witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]
[...] byłoby kardio (brzuszki robie po każdym treningu). Sporo osób mówi, sporo wyczytałem, że kardio pali mięśnie (białko w nich), a nie chciałbym by tak było bo cała dieta i plan treningow weźmie włeb. Znalazłem na MH informacje dot. BCAA, CLA oraz HCA na forach. BCAA ogranicza rozpad białek w organizmie, może być wykorzystany jako energia, [...]
[...] już kiedyś (2 lata temu) robiłem FBW i przyznam, że efekty były zadowalające. Ale niestety miałem długą przerwę i zgubiłem gdzieś moją rozpiskę. Przeglądałem wiele tematów z planami do oceny, ale za dużo tego jest bo nie mam za bardzo czasu żeby czytać każdy wpis po kolei. Teraz jestem już na 4 miesiącu stażu po przerwie i znalazłem taki ciekawy [...]
Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli umieszczam w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Z uwagi na fakt, że od jakiegoś czasu nie widzę efektów w wadze chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wiek: 30 lat Wzrost: 190cm Waga: 85kg (rano) -87kg (wieczorem) Plan: 90-92kg Dieta: 1 posiłek, godz. 6-6.30: odżywka białkowa - ok. 40g + ok. 100g [...]